しいたけのオイスター煮 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
347
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
153
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
347
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
153
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
