鮭と長ねぎの塩麹蒸し
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
