ズッキーニとささ身の春巻き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)5.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
