豆腐と卵のチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐と卵のチリソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
ケチャップ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
