しらすとカリカリ梅のいなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
257
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
257
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
味付け油揚げ3枚 (50.0 g)
-
白すりごま1.3 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
