豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒め + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのなめこおろしあえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
オクラ(冷凍)53 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
