電子レンジで作る 八宝菜
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 ダイエット 胃ポリープ
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで作る 八宝菜エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (18 g)
その他
-
シーフードミックス(冷凍)40.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
