ピリ辛豚ごぼう + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
