むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
499
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
499
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
