鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこの中華スープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
