鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
88
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
88
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
