梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
