野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
