薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
