サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
