豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
