チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)2/3個 (88 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
