あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
