鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
