キャベツのソース炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
