電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼きエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
せん切りキャベツ(あれば)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
