鮭と長ねぎの塩麹蒸し
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
