子供もよろこぶ塩麻婆豆腐の中華風献立
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
わかめとしめじのみそ汁エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐エネルギー174 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
271
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
271
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
甘酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
