煮るだけ 鶏チャーシュー丼
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
煮るだけ 鶏チャーシュー丼エネルギー405 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりわかめと油揚げの春雨スープエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
酢1.9 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
