電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：心不全 低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん6.0 g
