ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 骨粗しょう症 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
れんこん63 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング7.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
