チキンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
チキンのトマト煮エネルギー418 kcal食塩2.0 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
Bカットトマト缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aナツメグ0.5 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bローズマリー1.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Cパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Cバター4.0 g
