なすの坦々そうめん + 1 品
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
グリーンリーフ(お好みのレタスで)1.5枚 (43 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1房 (25.0 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
みそ9.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
