バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
