鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース炒め + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
みそ6.0 g
