フライパンでパエリア + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
