鮭とじゃがいもの青のり塩炒め + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
オクラとチーズのおかかあえエネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
刻みオクラ(冷凍)59 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
