豆腐と卵のやさしいお粥 + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒3.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
