さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
スライストマトの和サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
白だし3.0 g
