鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とまいたけのトマト蒸しエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
