青じそとチーズの挟みとんカツ + 2 品
  • 3 品
  • 425kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 20.9g
  • 炭水化物 44.4g
  • 食物繊維 14.1g
  • 3 品
  • 425kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 20.9g
  • 炭水化物 44.4g
  • 食物繊維 14.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
425 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
20.9 g
炭水化物
44.4 g
糖質
30.3 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
6.7 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
84 mg
リン
354 mg
1.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.09 g
エネルギー
425 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
20.9 g
炭水化物
44.4 g
糖質
30.3 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
6.7 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
84 mg
リン
354 mg
1.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ホールトマト缶
    1/8カン (40.0 g)
  • 青じそ
    2/3枚 (0.3 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • じゃがいも
    3/4個 (110 g)
肉類
  • 生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • スライスチーズ
    5.0 g
  • 1/6個 (8 g)
  • 牛乳
    35.0 g
その他
  • パン粉
    6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • コンソメ
    1.5 g
  • トマトケチャップ
    3.0 g
  • 塩胡椒
    0.8 g
  • 砂糖(隠し味)
    2.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • 6.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 0.4 g