そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
