サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
