すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
36
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
36
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
