鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
