ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
65
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
65
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
