鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
