お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
