なすと鮭の冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(甘塩)30.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
かつおだし140.0 g
-
こしょう0.1 g
