油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
