うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし80.0 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.5 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
