ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
