梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
じゃこ2.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
