フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
441
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
441
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
