豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(合わせだし)142.5 g
-
醤油4.5 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油(あれば太白)2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
